Fitness

Vai jūs sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot vai paceļot?

Vai jūs sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot vai paceļot?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Celšanas svars var palīdzēt sadedzināt kalorijas.

Creatas attēli / Creatas / Getty Images

Lai arī svaru celšana var būt efektīvs līdzeklis muskuļu masas palielināšanai un palielināšanai, aktivitātes varat izmantot arī svara zaudēšanas stimulēšanai. Sporta zāles apmeklēšana pretestības treniņu sesijās var ātri sadedzināt kalorijas, ļaujot sasniegt svara zaudēšanai nepieciešamo kaloriju deficītu. Tāpat kā citas darbības, jūsu pacelšanas veids ietekmēs sadedzināto kaloriju daudzumu. Gan maksimālā svara palielināšana, gan zemksimālā svara celšana var veicināt kaloriju sadedzināšanu, kaut arī nedaudz atšķirīgos veidos. Pirms sākat vingrinājumus vai svara zaudēšanas plānus, jautājiet savam ārstam.

Maksimāls pret celšanu

Lai arī visi svarcelšanas treniņi gadījuma novērotājam var šķist vienādi, jūs varat izmantot daudz dažādu pieeju. Divas pamatdaļas ir maksimāla vai maksimāla, un zemmaksiāls celšana, ko parasti sauc tikai par celšanu. Maksimālā palielināšana attiecas uz treniņiem, kuru galvenais mērķis ir pēc iespējas vairāk pacelt svaru, veicot katru vingrinājumu tikai ar vienu atkārtojumu. Tādējādi treniņiem ir mazs atkārtojumu apjoms, bet augsta pretestības pakāpe. Regulāros celšanas treniņos ietilpst svara celšana zem viena atkārtojuma maksimuma dažāda skaita atkārtojumu gadījumos. Šajos treniņos ir lielāks atkārtojumu apjoms ar zemāku pretestības pakāpi. Izmantojot parastu celšanas treniņu, jūs varat novērtēt viena atkārtojuma maksimumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Piemēram, ja jūs varat veikt piecus atkārtojumus ar 225 mārciņām, maksimālais viena atkārtojuma lielums būtu 253 mārciņas.

Vingrinājumu laikā sadedzinātās kalorijas

Lai arī celšana ar maksimālo viena reputa līmeni vai tieši zem tā ir intensīva, mazāks darba apjoms nozīmē, ka treniņa laikā jūs sadedzināsit mazāk kaloriju, salīdzinot ar vieglāku svaru celšanu, lai sasniegtu lielāku tilpumu. Pētījumos, kas publicēti žurnāla "Diabetes Care" 2009. gada decembra numurā, tika atklāts, ka pētījuma dalībnieki, kuri pacēla smagu svaru ar mazāku atkārtojumu skaitu, sadedzināja ievērojami mazāk kaloriju nekā tie, kuri pacēla mazāk smagu svaru, lai lielāks atkārtojumu skaits. Tikmēr dalībnieki, kas pacēla mērenu svaru vidēja diapazona atkārtojumu skaitam, sadedzināja vairāk kaloriju nekā maksimālā grupa, bet mazāk nekā grupa ar augstu atkārtojumu.

Pēc treniņa sadedzinātās kalorijas

Kamēr kaloriju dedzināšana treniņa laikā tika uzskatīta par vismazāk efektīvo celšanas metodi, diabēta aprūpes pētnieki secināja, ka šī grupa vairākas dienas pēc tam sadedzināja vairāk kaloriju nekā citas grupas. Maksimālajam treniņam bija ievērojama, ilgstoša vielmaiņas ietekme, savukārt regulārajiem celšanas treniņiem nebija. Tādējādi, ja jūs nodarbojaties ar neregulāru vingrinājumu, ieteicams dot maksimālu treniņu, jo tas var uzturēt jūsu metabolismu vairākas dienas pat tad, ja jūs neapmeklējat sporta zāli.

Palielinot kaloriju dedzināšanu

Treniņu mainīšana no maksimālās uz regulārām celšanas sesijām un otrādi nav vienīgais veids, kā uzlabot treniņu kaloriju patēriņu. Daudzu saliktu vingrinājumu veikšana, piemēram, tupus un strīpas, kas darbojas vairākās muskuļu grupās, var palīdzēt uzlabot kaloriju dedzināšanu. Turklāt kaloriju sadedzināšanu var palīdzēt atrast arī veidi, kā īsākā laika posmā iestrādāt vairāk atkārtojumu, piemēram, izmantojot ķēdes treniņus vai nometņu komplektus.


Skatīties video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Augusts 2022).