Fitness

28 dienu svara zaudēšanas plāns

28 dienu svara zaudēšanas plāns


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tauku zaudēšanai nepieciešama visa dzīvesveida pieeja

Creatas / Creatas / Getty Images

Jebkurš labs svara zaudēšanas plāns izmantos daudzšķautņainu pieeju, apvienojot uzturu, vingrošanu un dzīvesveida pārvaldību. Divdesmit astoņas dienas nav ilgs laiks, lai zaudētu daudz svara, taču, ievērojot sabalansētu programmu, jūs varat pamatoti gaidīt zaudēt ar drošu likmi - apmēram 2 mārciņas nedēļā. Ja jūs ievērosit šo programmas stilu ilgāku laiku, jūs turpināsit zaudēt taukus, saglabājot veselīgu dzīvesveidu.

Satraukums par ēdienu

Kārdinošs ir uzskats, ka trenažieru zāle ir tā, kur notiek maģija, patiesībā virtuve ir tā, kas veiks vai izjauks jūsu panākumus. Kaut arī ieteikumi par uzturu var būt mulsinoši, ir vienkārša pamatnostādne: Katrā ēdienreizē jāiekļauj olbaltumvielu avots - piemēram, liesa gaļa, mājputni, zivis vai olas - veselīgu tauku avots (piemēram, rieksti vai olīveļļa), daudz dārzeņu un daži ogļhidrāti (augļi vai veseli graudi). Vīriešiem dodieties uz olbaltumvielu porciju, kas ir divreiz lielāka par jūsu plaukstu, uz tauku porciju, kas ir divreiz lielāka par īkšķi (vai svītra vai divas, ja lietojat eļļu), uz ogļhidrātu porciju, kas ir divreiz lielāka par jūsu glāzes lielumu. plauksta un vegānu porcija, kas ir divreiz lielāka par jūsu dūri. Sievietēm mērķējiet uz olbaltumvielu porciju plaukstas lielumā, tauku porciju īkšķa lielumā (vienu eļļas domuzīmi), uz ogļhidrātu porciju jūsu glāzītās plaukstas lielumā un vegānu porciju pēc jūsu izmēra. dūre. Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem un cukurotiem dzērieniem, lai pēc iespējas vairāk izmantotu diētu.

Gatavojieties!

Bieži vingrojot, ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Lai sadedzinātu taukos uzkrāto enerģiju, treniņiem jābūt izaicinošiem un regulāriem. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar trīs līdz piecām 60 minūšu vidējas intensitātes vai 30 minūšu augstas intensitātes kardio sesijām nedēļā. Kaloriju uzskaites vietņu vai lietotņu izmantošana var palīdzēt noteikt, vai veicat pietiekami daudz vingrinājumu jūsu konkrētajai situācijai. Ja jums ir jāzaudē daudz svara un esat ļoti jauns vingrošanas vingrinājums, varat sākt ar staigāšanu un vienkāršām ķermeņa svara vingrinājumu rutīnām - piemēram, ceļgalu pushups, squats un situps. Ja esat pārliecinātāks, komandu sporta veidi, svarcelšana un vingrošanas nodarbības ir ļoti efektīvi paņēmieni, kā zaudēt svaru un veidot liesās muskuļu masu un tonusu.

Rezultāts Spilvens

Miega režīms bieži tiek aizmirsts, kad rodas tauku zaudēšana, taču tas ir ļoti svarīgi, ja plānojat zaudēt svaru un nezaudēt svaru. Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas 2011. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā Obesity Reviews, atklāts, ka mazāk nekā piecas miega stundas naktī ievērojami veicināja aptaukošanās un ar to saistīto slimību palielināšanos. Samazināts miegs mēdz izraisīt lielāku alkas un izsalkumu, mazāk gribasspēka izvēlēties veselīgu pārtiku, zemākas fiziskās aktivitātes un zemāki enerģijas izdevumi. Saņemot septiņas līdz deviņas miega stundas naktī, uzlabosies tauku zaudēšanas rezultāti, izmantojot 28 dienu programmu.

Dzīves balsti

Jūsu dzīvesveidam būs liela ietekme uz panākumiem svara zaudēšanā. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz pāris dzērieniem vienu nakti nedēļā. Apkārt sevi cilvēkiem, kuri atbalsta jūsu mērķus un palīdzēs jums turpināt ceļu. Atvieglojiet pieturēšanos pie plāna, iepriekš sagatavojot maltītes, ieplānojot treniņu ikdienas gaitās un iestatot trauksmes signālus, kas atgādina jums, ka esat gatavs gulēt. Veiksmīgs tauku zaudējums patiesībā ir saistīts ar jūsu vides pārvaldīšanu, lai būtu ērti sakārtot uzturu, trenēties un gulēt.


Skatīties video: Siguldas slimnīcā dzemdību skaita rekords (Maijs 2022).