Fitness

Vai teļa celšanas vingrinājumi ir koncentriski vai ekscentriski?

Vai teļa celšanas vingrinājumi ir koncentriski vai ekscentriski?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velosipēda pedāļošana izraisa ekscentriskas un koncentriskas kontrakcijas teļa muskuļos.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Spēka treniņu vingrinājumi ir izotoniski vingrinājumi, kas nozīmē, ka vingrinājuma laikā noteiktam muskulam pieliktais spriedzes daudzums paliek nemainīgs, bet muskuļa garums mainās. Izotoniska vingrinājuma laikā jūsu muskuļi piedzīvo gan ekscentriskas, gan koncentriskas kontrakcijas, pazeminot un pacelot svaru. Teļa celšana ir izotoniska izturības apmācība, kas nozīmē, ka tā ir gan koncentriska, gan ekscentriska.

Padoms

  • Teļa paaugstināšanās ir gan koncentriska, kamēr jūs paceļaties, gan ekscentriska, kamēr jūs nolaižaties atpakaļ.

Pacel to uz augšu

Teļa celšanas laikā jūs piecelties kāju pirkstos pret papildu pretestību. Paceļoties uz kāju pirkstiem, teļa muskuļi saīsinās koncentriskā kontrakcijā. Tas tuvina muskuļu ievietošanas un sākuma punktus, pārvietojot kaulus procesā. Šī sviras darbība ļauj pacelt objektus, piemēram, svaru. Spēka treniņa vingrinājuma laikā šī ir visgrūtākā vingrinājuma daļa, jo muskuļiem ir smagi jāstrādā, lai paceltu visu izmantoto svaru.

Muguras lejasdaļa

Nākamais spēka apmācības posms ir ekscentriska kontrakcija. Teļa paaugstināšanas vingrinājuma laikā papēži nokrīt un muskuļi palielinās ekscentriskā kontrakcijā. Ekscentriskā kontrakcijā ievietošana un izcelšanās virzās tālāk, ļaujot samazināt svaru. Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka šajā brīdī jūsu muskuļi atpūšas. Šī spēka treniņa vingrinājumu daļa noteikti jūtas vieglāk nekā celšanas fāze, taču jūsu muskuļi joprojām strādā, lai samazinātu svaru. Tas jūtas vieglāk, jo ekscentriskas kontrakcijas laikā jūsu muskuļi ir stiprāki.

Atrodi savu tempu

Ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļa izturību un lielumu, izmantojot teļa celšanu un citus spēka treniņu vingrinājumus, ir daži paņēmieni, kas jums jāievēro, lai treniņa laikā iegūtu vislielāko sprādzienu. Amerikas vingrinājumu padome saka, ka ātrums, ar kādu jūs veicat savus atkārtojumus, tieši ietekmē jūsu rezultātus. Izotoniska vingrinājuma laikā, piemēram, teļa pacelšanai, kustības koncentriskā vai pacelšanas fāze jāveic divās līdz trīs sekundēs. Nolaižot svaru, ACE saka, ka jums vajadzētu nedaudz palēnināties un veikt svara samazināšanu trīs līdz četras sekundes.

Izmēģiniet dažus negatīvos

Izmantojiet spēku, kas jums piemīt, veicot ekscentriskas teļa paaugstinātas kontrakcijas, izmantojot paņēmienu, kas pazīstams kā negatīvās kopas. Negatīvās komplekti ir noderīgs rīks, lai pievienotu treniņiem daudzveidību vai izietu cauri treniņu plato. Iesācējiem nevajadzētu veikt šo uzlaboto apmācības paņēmienu. Lai veiktu negatīvas kopas, iestatiet savu svaru vingrinājumam, kas ir smagāks nekā parasti. Palīdziet treniņu partnerim jums palīdzēt kustības pacelšanā vai koncentriskajā fāzē un pēc tam ļaujiet pats nolaist svaru caur ekscentrisko fāzi. Lēnām un ar kontroli nolaidiet svaru. Šis paņēmiens var palīdzēt jums palielināt spēku, ekscentriskā fāzē vairāk izaicinot muskuļus, kā jūs parasti varētu.


Skatīties video: CITY FITNESS treniņš (Maijs 2022).