Uzturs

35 ogļhidrāti ir vienādi ar kaloriju daudzumu?

35 ogļhidrāti ir vienādi ar kaloriju daudzumu?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vienā tasē piena ir aptuveni 12 grami ogļhidrātu.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Jūsu ķermenim katru dienu nepieciešams daudz ogļhidrātu, lai pareizi darbotos. Ogļhidrātiem ir galvenā loma, nodrošinot jūs ar enerģiju ikdienas uzdevumu veikšanai. Tomēr pārāk daudz ogļhidrātu var izraisīt mārciņu iesaiņošanu. Medicīnas institūts iesaka iegūt 45 līdz 65 procentus no kaloriju daudzuma no ogļhidrātiem un katru dienu iegūt vismaz 130 gramus.

Kalorijas ogļhidrātiem

Ogļhidrāti nodrošina 4 kalorijas uz gramu. Tāpēc, ja jūs ēdat 35 gramus ogļhidrātu, jūs patērējat 140 kalorijas. Ogļhidrātu daudzumu iecienītā ēdiena porcijā varat noteikt, apskatot pārtikas produkta uzturvērtības etiķeti. Ja pārtikas produktam nav etiķetes, varat izmantot ASV Lauksaimniecības departamenta Nacionālo uzturvielu datu bāzi standarta atsaucei, kas ir tiešsaistes uztura datu bāze.

Ogļhidrātu avoti

Ogļhidrāti ir sastopami dažādos veselīgos un ne tik veselīgos ēdienos. Veselīgi ogļhidrāti ir augļos, dārzeņos, pākšaugos, riekstos, sēklās, jogurtā ar zemu tauku saturu, pienā ar zemu tauku saturu un veselos graudos, piemēram, brūnajos rīsos, kvinojā un pilngraudu maizēs un graudaugos. Ogļhidrātiem, lai ierobežotu vai no kuriem izvairītos, ir pievienoti cukuri, konfektes, citi saldumi, cukuroti dzērieni, sīrupi, medus, melase, čipsi, pudiņi, saldējums un rafinēti graudi - piemēram, baltmaize un baltie rīsi.

Šķiedrvielas

Šķiedra ir ogļhidrātu veids, kuru ķermenis nav pilnībā sagremojis, liecina vietne MayoClinic.com. Šķiedru daudzumi uztura faktu etiķetēs ir norādīti zem kopējiem ogļhidrātu gramiem. Šķiedra nodrošina 4 kalorijas uz gramu - vai 140 kalorijas 35 gramos ogļhidrātu - tāpat kā citi ogļhidrāti, bet, tā kā šķiedra caur ķermeni nokļūst galvenokārt nesagremots, kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis patērē no šķiedrvielām, ir mazāks par 4 kalorijām uz gramu. Šķiedra tomēr palielina sāta sajūtu, tieši tāpēc tā ir noderīga veselīga svara kontrolei.

Apsvērumi

Dažādos pārtikas produktos ir ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kombinācijas. Kā piemērus var minēt spageti ar gaļas mērci, pupiņu burritos un picu. Lai noteiktu kopējo patērēto kaloriju daudzumu, pievienojiet patērētās kalorijas no olbaltumvielām, kopējiem ogļhidrātiem un taukiem. Kaut arī olbaltumvielas un ogļhidrāti katrs nodrošina 4 kalorijas uz gramu, tauki satur 9 kalorijas katrā gramā. Alkohols nodrošina 7 kalorijas katrā gramā.

Resursi (1)