Fitness

Nomierinošie Ab vingrinājumi

Nomierinošie Ab vingrinājumi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Revolved Triangle Pose ietver stiepšanos, elpošanu un jūsu abs.

Raiens Makvejs / Photodisc / Getty Images

Vārdi "nomierinošs" un "vingrinājums" šķiet savstarpēji izslēdzoši, taču tiem nav jābūt, ja jūs veidojat relaksējošu vidi un iekļaujat elpošanas un stiepšanās vingrinājumus. Jūs varat izveidot relaksējošu vidi ar aromterapiju, patīkamu mūziku un pozitīvu attieksmi. Pirms sākat ab vingrinājumus, palīdziet muskuļiem atpūsties, guļot uz muguras un lēnām ieelpojot. Lēnām izelpojot, iztēlojieties spriedzi, kas izplūst no ķermeņa.

Muskuļu spriedze

Muskuļu spriedze var palielināties, ja veicat pārāk daudz atkārtojumu vai ja jūsu atbalsta muskuļi ir saspringti. Lai iegūtu efektīvus rezultātus, veiciet tikai sešus līdz 12 katra vēdera vingrinājuma atkārtojumus. Ja pamanāt, ka augšējos plecos vai kaklā veidojas spriedze, atslābiniet žokli un nedaudz nolieciet zodu uz leju, atpūšoties kakla aizmugurē. Izvairieties no spriedzes augšējos plecos, turot plecus nomākti, kas nozīmē, turot plecus uz leju un prom no ausīm. Veicot ab vingrinājumus, izmantojiet dziļu elpošanu un pēc katra komplekta izstiepiet.

Vēdera elpošana

Vēdera elpošanai tiek izmantots jūsu dziļais vēdera muskulis, ko sauc par šķērsenisko abdomīnu. Gan jogai, gan pilatēm ir vēdera elpošanas forma, kas nomierina un darbojas jūsu abs. Pilatesā to sauc par "Scooping Your Belly", bet jogā to sauc par "galvaskausa spīdošo elpu". Lai kā jūs to saucat, vēdera darbs ir līdzīgs. Izveidojiet nomierinošu vidi un izmēģiniet Belly Scoops. Lie uz muguras ar rokām uz vēdera. Atslābiniet vēderu un ieelpojiet. Saspiediet vēderu mugurkaula virzienā un pilnībā izelpojiet. Jūsu rokām vajadzētu nogrimt ar izelpu. Ar katru izelpu ļaujiet emocionālajam un fiziskajam spriedzei iziet.

Mugurkaula rotācijas ab vingrinājums

Jūsu slīpie vēdera muskuļi, kas ļauj rumpim griezties, atrodas vēdera sānos. Šī kustība no vienas puses uz otru var būt nomierinoša, jo tā ir ritmiska un metodiska. Izmēģiniet to, sēdot garš krēslā un novietojot vidējo pirkstu uz katra pleca. Ieelpojiet un atslābiniet plecus. Lēnām izelpojiet un pagrieziet pa labi. Ieelpojiet dziļi un lēnām pagrieziet pa kreisi. Dziļi izelpojot, pauzē kreisajā pusē. Turpiniet 12 atkārtojumus. Pilates iekļauj mugurkaula rotācijas vingrinājumu, ko sauc par “Mugurkaula vērpjot”. Jogai ir tāda pati kā “Parivrtta Trikonasana”, ko sauc arī par “Revolved Triangle Pose”. Ideja ir ļaut jūsu prātam notīrīties un ļaut ķermenim plūst ar kustībām.

Tai Či

Tai Chi priekšnoteikums ir koncentrēt savu prātu, ļaut enerģijai, ko sauc par chi, cirkulēt, kad jūs elpojat un veicat plūstošas, līdzsvarotas kustības. Jūsu pamata muskuļi tiek pastāvīgi iesaistīti tā, lai visas kustības plūst no vēdera muskuļiem. Tā kā Tai Chi ir nepieciešama šāda uzmanība, vienlaikus savienojot kustību secību, jūsu prāts novēršas no stresa. Noskaņojiet visas domas un ļaujiet spriedzei izplūst no ķermeņa.

Sāciet ar iesildīšanos, lai iesaistītos un atpūstos vēdera muskuļi. Nostājieties ar kājām atsevišķi, mugurkauls ir garš un ķermenis ir mīksts. Izmantojiet savu centru vai pamat muskuļus, lai vidukli pagrieztu pa labi. Ļaujiet pleciem un rokām ievērot un apvelciet, lai maigi iepludinātu jostasvietu un muguru. Apgrieziet kustību, pagriežot jostasvietu pa kreisi. Turpiniet atpūsties, palieciet garš un ļaujiet rokām šūpoties un ietīt.

Resursi (1)


Skatīties video: Masāžas ierīce Tonific (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Diandre

    Es domāju, ka jūs kļūdāties. Rakstiet man PM.

  2. Urien

    The charming answer

  3. Dinar

    Jā, patiešām. Viss iepriekš teica patiesību.

  4. Toran

    It doesn't quite come close to me.

  5. Tokazahn

    It is remarkable, it is the amusing answer



Uzrakstiet ziņojumu