Fitness

Divas stundas dienā ar velosipēdu sadedzinātas kalorijas

Divas stundas dienā ar velosipēdu sadedzinātas kalorijas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brauciet ar velosipēdu kopā ar ģimeni, lai kopā sadedzinātu kalorijas.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Riteņbraukšana ir viena no labākajām kardio nodarbībām, ko varat izvēlēties. Konsekventi veicot, tas uzlabo jūsu sirds veselību, paaugstina garastāvokli un sadedzina kalorijas, lai palīdzētu svara kontrolē. Tas ir viegli locītavās un piemērots visiem vecumiem. Cik kaloriju jūs sadedzināt divu stundu braucienā, ir atkarīgs no jūsu intensitātes un lieluma.

Apsveriet sava ķermeņa izmēru

Lielāki cilvēki sadedzinās vairāk kaloriju nekā mazāki cilvēki, strādājot ar tādu pašu velosipēda intensitāti. Piemēram, nesteidzīgā divu stundu braucienā ar ātrumu 10 jūdzes stundā vai lēnāk 130 mārciņu cilvēks sadedzina aptuveni 472 kalorijas. 155 mārciņu cilvēks vienā sesijā sadedzinās 562 kalorijas, savukārt 180 mārciņu cilvēks sadedzinās 654. Smagāka ķermeņa pārvietošanai vienkārši nepieciešams vairāk enerģijas jeb kaloriju.

Palieliniet savu ātrumu

Jo ātrāk jūs braucat ar velosipēdu, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Viegls brauciens no 10 līdz 11,9 jūdzēm stundā sadedzina 844 kalorijas cilvēkam, kas ir 155 mārciņas. Dodieties enerģiskā tempā no 14 līdz 15,9 jūdzēm stundā un sadedziniet 1 408 kalorijas. Kad sacīkšu ātrums ir no 16 līdz 19 jūdzēm stundā, sagaidiet, ka divās stundās nobriedīsit 1688 kalorijas. Protams, šīs vērtības pieņem, ka tuvinaties pa līdzeniem ceļiem un ne tikai ļaujat smagumam vilkt jūs lejup.

Neignorējiet reljefu

Divas stundas uz līdzena ceļa sadedzinās mazāk kaloriju nekā divu stundu brauciens, kas iet taisni uz augšu. Cik vēl ir atkarīgs no jūsu efektivitātes riteņbraukšanā un atkal no jūsu lieluma. Ja jums ir vairāk svara, lai paceltu kalnu, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju. Piemēram, divu stundu braucienā ar kalnu velosipēdu, kas parasti ietver nopietnus kalnus, 155 mārciņu cilvēkam tiek sadedzinātas 1,196 kalorijas.

Apsveriet savu fitnesa līmeni

Ja braucat bieži ar velosipēdu, jums ir lielāks spēks, kas saistīts ar riteņbraukšanu, nekā citam, kurš nodarbojas ar šo darbību. Tas var šķist negodīgi, taču viss jūsu darbs nozīmē, ka brauciena laikā jūs faktiski sadedzināt mazāk kaloriju nekā iesācējs. Iemesls tam ir tas, ka jūsu ķermenis ir pielāgojies riteņbraukšanai un ir ļoti efektīvs, tāpēc tas pats darbs izmanto mazāk enerģijas. Cik mazāk kaloriju jūs sadedzināsit, ir atkarīgs no jūsu efektivitātes līmeņa un ķermeņa tipa. Vienīgais veids, kā droši zināt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt brauciena laikā, ir iziet dārgus laboratorijas testus un ieguldīt vairākos sīkrīkos.


Skatīties video: Brauc ar Sixt velo nomas divriteni visu ziemu! TV3 Auto ziņas, (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Peverell

    Kaut kas man personīgās ziņas neiznāk, trūkst, ka šis

  2. Omari

    Tas ir uzjautrinošs gabals

  3. Milabar

    I am final, I am sorry, but this variant does not approach me.

  4. Sennet

    OOOOOOOOOOOOOOO!! Es jau sen gribēju šo redzēt!!!!

  5. Danell

    Instead of criticism, it is better to write your options.

  6. Albern

    Es esmu gatavs ievietot jūsu saiti manā vietnē, man ļoti patika jūsu materiāls.



Uzrakstiet ziņojumu