Fitness

Sadedzinātās kalorijas, veicot dubultā samazinājumu

Sadedzinātās kalorijas, veicot dubultā samazinājumu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nekur neejot, dubultā apakšdaļa var dot jūsu sirds un asinsvadu sistēmai intensīvu treniņu.

Raiens Makvejs / Photodisc / Getty Images

Ja esat pietiekami smagi strādājis, lai apgūtu dubultā zemnieku, jūs būsit pateicīgs par visām kalorijām, kuras tagad varat sadedzināt. Vingrojums ar vienu no lielākajiem kaloriju apdegumiem, dubultā zemāka, palielinās sirdsdarbību, saīsinās ķermeni, stiprinās teļus un to var veikt gandrīz jebkur. Double under jeb DU ir skavas cīnītājiem un CrossFit sportistiem, turklāt pamatota iemesla dēļ.

Jūtiet dedzināšanu, mācoties DU

Kalorijas, kas sadedzinātas, kamēr jūs mācāties dubultā apakšdaļu, būs kombinācija no dubultās apakšas, kuru jūs varat izpildīt, un atjaunošanās laika starpību. 10 minūšu sērijas gadījumā 150 mārciņu liels cilvēks sadedzinās apmēram 150 kalorijas, bet jūs atradīsit pat divas minūtes, lai būtu ilgs laiks, lai veiktu DU, kad pirmo reizi sākat darbu. 10 dubultā apakšdaļas veikšana prasa apmēram 10 sekundes, tāpēc labs vingrinājums ir mēģināt pēc iespējas vairāk 20 minūšu laikā, pēc iespējas īsāk atjaunojoties.

Aprēķiniet savu vienu apdegumu

Veicot regulāru lecamauklas treniņu, 150 mārciņu liels cilvēks sadedzina 150 kalorijas ik pēc 20 minūtēm, bet 450 - stundā. 200 mārciņu vērtam cilvēkam 190 kalorijas tiek sadedzinātas 20 minūtēs un 570 stundas. Treniņi, kas sastāv no vienreizējiem un vienas kājas lēcieniem, stiprinās muskuļus un cīpslas, ko izmanto, lai veiktu dubultā apakšstilbu. Atveseļošanās periodu starp dubultā apakšdaļām varat veikt arī vienu zemu, tādējādi uzturot augstu kaloriju daudzumu.

Palieliniet savu apdegumu, dubultojoties

Kad esat gatavs un spējīgs, divreiz zemāks svars sadedzina gandrīz 300 kalorijas 20 minūtēs 15 mārciņu cilvēkam un 880 kalorijas stundā. Personai, kas ir 200 mārciņas, 20 minūtēs tiek sadedzinātas gandrīz 400 kalorijas, bet stundā - 200 kalorijas. Sākumā tas var šķist nomākts, taču mēģiniet lēkt, deklamējot dzejoļus vai dziesmas, jo mazāk domājat par to, jo vieglāk būs gājiens. Piemēram, mērķim ir noteikts skaitlis, piemēram, 15 nesadalīti dubultie apakšas. Kad jūs sasniedzat savu mērķi, palieliniet to skaitu. Noteikti veiciet rūpīgu iesildīšanos. Izstiepiet teļus un Ahileja cīpslas pirms treniņa, atveseļošanās periodos un pēc tam.

Prakse padara perfektu

Ātruma virve, kas ir trošu virve uz pagrieztiem rokturiem, griezīsies ātrāk, palielinot nepieciešamo piepūli un jūsu kaloriju sadedzināšanu. Tas arī atvieglo vairākkārtīgu dubulto apakšu veikšanu. Lai gan tas sāpēs, kad jūs garām, jo ​​tas slaps jūsu kājas, jūsu palielināts kaloriju sadedzināt būs tā vērts. Palieciet pēc iespējas atvieglinātāk un skatieties taisni uz priekšu. Koncentrējieties uz augstiem lēcieniem un atlecot no jūsu kāju bumbiņām. Nedaudz polsterētas kurpes un vingrināšanās uz polsterēta vingrošanas paklāja palīdzēs ietaupīt teļus, tāpat kā putu veltņa izmantošana to izstiepšanai pēc treniņa.


Skatīties video: vivomove HR (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Eustatius

    Man ļoti žēl, ka es jums neko nevaru palīdzēt. Es ceru, ka viņi jums palīdzēs šeit. Nelietojiet izmisumu.

  2. Dervin

    Es apsveicu, šī izcilā ideja ir nepieciešama tikai starp citu

  3. Alarico

    Tā ir laime!



Uzrakstiet ziņojumu