Fitness

Kalorijas, kas sadedzinātas piecu minūšu ikdienas ab treniņā

Kalorijas, kas sadedzinātas piecu minūšu ikdienas ab treniņā



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lai iegūtu labākos rezultātus, strādājiet savu abs katru otro dienu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Varētu domāt, ka vēdera muskuļu tonizēšanai un veidošanai būtu vajadzīgas vingrinājumu stundas nedēļā, taču ar piecu minūšu ab treniņiem jūs faktiski varat sasniegt stiprāku serdi un kuņģi daudz īsākā laikā. Regulāri strādājot vēdera muskuļus, tie kļūst stiprāki, veidojot toniskāku izskatu un sniedzot atbalstu mugurai. Spēcīga serde ļauj viegli veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, saliekt un pacelt. Īsajā barošanas režīmā, ko veic katru otro dienu, ir daudz priekšrocību. Diemžēl daudz kaloriju sadedzināšana nav viens no tiem.

Piecu minūšu ab treniņš

Solījums par lieliskiem rezultātiem tikai piecu minūšu laikā ir pievilcīgs un populārs. DVD diskā ir pieejami piecu minūšu treniņi, izmantojot viedtālruņu lietotnes, un tiešsaistē pieejami, izmantojot video koplietošanas pakalpojumus. Parasti instruktors modelē vairākus kuņģa vingrinājumus, kurus parasti veic 30 līdz 60 sekundes katrs. Jūs varētu veikt pusminūtes slīpi gredzenus, lai strādātu jūsu sānos, kam tūlīt seko viena minūte gurkstēšana, viena minūte atpakaļgaitas gurkstēšana un viena minūte katra no vardes kāju līkumiem un paralēliem kāju pacēlumiem. Ir viegli izveidot savu pielāgoto treniņu, lai veiktu mājās.

Esiet reālists: sadedzinātas mazāk nekā 50 kalorijas

Reāli vēdera vingrinājumus var būt grūti veikt ilgāk par 30 sekundēm līdz minūtei, it īpaši, ja jūs tikko sākat darbu. Tik smagi un smagi, kādi varētu būt šie piecu minūšu ab treniņi, iespējams, jūs sadedzināsit apmēram tādu pašu kaloriju daudzumu, tikai pusstundu gaidot biļetes uz filmām. Diemžēl enerģiska kalisthenika - ieskaitot gurkstēšanu un sēdēšanu - piecu minūšu laikā sadedzina tikai no 40 līdz 45 kalorijām. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, tas ir gandrīz tieši tas, ko jūs sadedzināt, stāvot rindā 30 minūtes.

Muskuļi, kurus jūs uzcelsit

Smags darbs vai ātrs darbs nav tikpat svarīgs kā reālas cerības par jūsu fitnesa programmu. Enerģiska piecu minūšu vingrinājumu sērija, kas vēderā neveicinās kaloriju patēriņu. Tomēr tie palīdzēs veidot jūsu rectus abdominis (muskulis vēdera augšdaļā tieši zem jūsu ribām, kas dod jums sešu paciņu), slīpi muskuļi (gar vēdera zonas malām) un jūsu šķērseniskais abdominis ( dziļi muskuļi, kas skrien pa vēdera dibenu).

Katru otro dienu ir atslēga

Amerikas vingrumu padome iesaka nogaidīt dienu starp to pašu muskuļu trenēšanu, lai dotu viņiem iespēju atpūsties, salabot un atjaunot. Tas nozīmē vārda "katru dienu" izņemšanu no vienādojuma. Ja jūs nolemjat savam fitnesa režīmam pievienot piecu minūšu ab treniņus, veiciet tos pārējās dienās trīs līdz četras reizes nedēļā. Lai iegūtu optimālu veselību, mēģiniet nedēļā iekļaut 150 minūtes lielākas kaloriju patēriņa aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanu vai peldēšanu. Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.


Skatīties video: vivomove HR (Augusts 2022).