Fitness

Vai jūs varat iegūt lielas rokas ar 8 mārciņu hanteles?

Vai jūs varat iegūt lielas rokas ar 8 mārciņu hanteles?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Izkāpiet no savas komforta zonas un izaiciniet sevi ar smagākiem svariem.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Astoņu mārciņu hanteles ir noderīgas dažām lietām, piemēram, iesildīšanās komplektu veikšanai, muskuļu izturības uzlabošanai un durvju attaisīšanai, taču, kad jābūvē lielas rokas, tās būtībā ir bezjēdzīgas. Neskatoties uz jebkādām bailēm vai šaubām par svara palielināšanu, iespējams, ka tās ir pilnīgi nepamatotas. Neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, lai iegūtu lielus ieročus, ir nepieciešams ievērojams darbs. Paceļot smagāku svaru, tiks izveidoti muskuļi, kas radīs liesu, atlētisku ķermeni, nevis radīs Hulk izskatu.

Muskuļa "ļauni"

Ir daudz cilvēku, kas baidās no muskuļiem, bet ir arī daudz cilvēku, kuri nerimstoši strādā, lai to izveidotu. Pēdējās kategorijas indivīdi zina, kas notiek. Muskuļi ir blīvāki nekā tauki, kas nozīmē, ka viena mārciņa muskuļa aizņem mazāk vietas nekā viena mārciņa tauku. Vispārīgi runājot, jo vairāk muskuļu jums būs, jo kompakts būs jūsu ķermenis pie noteikta svara. Arī muskuļiem ir kaut kas cits - tas sadedzina kalorijas. Kamēr tauki sēž dīkstāvē, muskuļi pastāvīgi ir aizņemti, lai sevi uzturētu un uzturētu. Tas nozīmē, ka jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit. Augstāks metabolisms palīdzēs sasniegt un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un sastāvu.

Lai kļūtu liels, jums ir jāpaceļ liels

Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļus un iegūt lielus ieročus, tad jums jāatsakās no visām hantelēm, kas ir skaistās krāsās, un dodieties pret neglītām čuguna krāsām. Muskuļu šķiedru veidošanas process prasa ievērojamu piepūli sporta zālē un ārpus tās. Lai izveidotu muskuļus, jums jāizmanto svari, kas ir no 67 līdz 85 procentiem no viena atkārtojuma maksimuma. Piemēram, ja bicepsa čokurošanās gadījumā visvairāk varat izmantot 20 mārciņas. hantelis, tad jums vajadzētu iekļaut hanteles, kas svārstās no 13 līdz 17 mārciņām. - vai tik tuvu, cik jūs varat sasniegt ar pieejamajiem hanteles svariem.

Nesteidzieties ar treniņiem

Lai gan hanteles var izmantot, lai iegūtu lielus ieročus, tas nav projekts, uz kuru jūs varat steigties. Jums ne tikai jānodarbojas ar regulāru treniņu, bet arī jāspēj veltīt ievērojamu laiku treniņiem. Nacionālā spēka un kondicionēšanas asociācija ierosina pabeigt trīs līdz sešus sešus līdz 12 atkārtojumus katrā vingrinājumā. Vidējais roku treniņš var sastāvēt no trim vingrinājumiem katram bicepsam, tricepsam un pleciem. Ja strādājat pie komplekta / atkārtojuma spektra zemā gala - trīs sešu atkārtojumu komplekti deviņiem vingrinājumiem, jūs kopā izpildīsit 162 atkārtojumus. No otras puses, ja jūs strādājat ar augstāko galu - sešiem 12 atkārtojumu komplektiem deviņiem vingrinājumiem -, jūs galu galā veiksit 648 atkārtojumus; tas radīs daudz laika sporta zālē.

Veikt maksimumu jūsu gēnu baseinā

Kājnieku ieroču potenciāls neatkarīgi no tā, vai izmantojat 8 mārciņas. hante vai 40 mārciņas. hantele, galu galā paļaujas uz jūsu ķermeņa spēju iegūt muskuļus. Ja jums ir ģenētiska nosliece iegūt muskuļus, tad, visticamāk, jūs atradīsit, ka varat veikt mazāku atkārtojumu skaitu, trenēties retāk un tomēr iegūt muskuļus. Tomēr, ja jūsu gēni norāda pretējā virzienā, jūs varētu katru nedēļu pavadīt stundas sporta zālē un joprojām nepamanīt rokas lieluma palielināšanos.

Resursi (1)


Skatīties video: CG #13 World Fishing Games 2019 - South Africa! LV, RUS , ENG sub (Maijs 2022).