Uzturs

400 kaloriju ēdiena idejas

400 kaloriju ēdiena idejas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jums var būt 4 unces liesās gaļas, 1/2 tase ceptu kartupeļu un salāti, kas nepārsniedz 400 kalorijas.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Varētu domāt, ka 400 kalorijas nav daudz pārtikas, ņemot vērā kaloriju daudzumu ātrās ēdināšanas ēdienkartēs šajās dienās. Bet 400 kaloriju vērtu vieglu, svaigu, mājās pagatavotu ēdienu patiesībā ir daudz. Kad iespējams, pagatavojiet sabalansētas maltītes mājās, lai saglabātu veselību, fiziskumu un enerģijas piepildījumu.

Brokastis

Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, bet bieži vien visātrākās. Sagatavojiet jogurta uzkodu ar 6 uncēm zema tauku satura grieķu jogurta ar 1 ēdamkaroti medus, º tasi ogu, pusi banāna un ½ krūzes granolas. Mēģiniet grauzdēt divas šķēles pilngraudu maizes ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un sagrieztu ābolu ar vājpienu. Šīs brokastis satur olbaltumvielas, veselīgus ogļhidrātus un dažus taukus, nodrošinot līdzsvarotu maltīti.

Pusdienas

Nesiet pusdienas no mājām, lai izvairītos no daudz kaloriju saturošiem priekšmetiem. Sagatavojiet sviestmaizi ar divām šķēlēm pilngraudu maizes, trim šķēlēs tītara, vienai šķēlei Šveices siera, puse šķēlēs tomāta, salātiem, 1 ēdamkarote zema tauku satura majonēzes un 1 glāzi neapstrādātu mazuļu burkānu.

Ja jums ir grūti atnest pusdienas, mēģiniet iegādāties romānu salātu salātus ar daudzām veggies, ½ glāzi zilā siera, vienu ceturtdaļu avokado, 3 unces grilētas vistas un 2 ēdamkarotes zema tauku satura mērces.

Vakariņas

Cepiet, vāra vai tvaicējiet vakariņas zemā eļļas un sviesta daudzumā. Izmēģiniet 3 unces cūkgaļas filejas vai liesās vistas krūtiņas ar ½ glāzi vārītu brūno rīsu, 2 tases tvaicētu dārzeņu ar ½ ēdamkaroti sviesta un 1 ēdamkaroti Parmezāna siera. Vai arī pagatavojiet maisījumu, kurā apcep 4 unces stingra tofu, 2 tases tvaicētu jauktu dārzeņu, 3/4 tase vārītu linguini un 2 ēdamkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu.

Atstāj to vienkāršu

Ēdiet trīs trīs 400 kaloriju ēdienreizes dienā ar vienu vai divām nelielām uzkodām svara zaudēšanai. Plānojiet maltītes pirms vai visas dienas garumā, lai ievērotu diētas plānu. Ja jūtaties izsalcis, jūs varat sākt pieņemt sliktus lēmumus un pārsniegt kaloriju budžetu.


Skatīties video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Maijs 2022).