Uzturs

Vai no augļu un riekstu ēšanas jūs varat tauki?

Vai no augļu un riekstu ēšanas jūs varat tauki?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apskatiet savu uzturu kopumā, lai redzētu, kur jūs patērējat papildu kalorijas.

Eising / Photodisc / Getty Images

Augļi un rieksti piedāvā tik daudz ieguvumu veselībai, ka ir grūti noticēt, ka tie varētu jūs padarīt taukus. Ēdot neko, mērenība ir galvenais. Ēdot vairāk kaloriju, nekā nepieciešams jūsu ķermenim, tiek saglabāti tauki, pat ja šīs papildu kalorijas ir no augļiem un riekstiem. Dienas kaloriju vajadzības indivīdiem var atšķirties.

Ķermeņa tauku uzglabāšana

Ķermeņa tauku uzkrāšanās ir saistīta ar ēšanas vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis var sadedzināt. Par katrām papildu 3500 kalorijām, ko patērējat un kuras nelietojat ikdienas aktivitātēs vai vingrinājumos, jūs iegūsit mārciņu. Šī mārciņa tiek uzglabāta kā ķermeņa tauki. Kad jūsu ķermenim būs nepieciešama papildu enerģija, tas to patērēs no jūsu tauku rezervēm, kā rezultātā tiks zaudēts svars.

Augļu uzturs

Augļi nodrošina jūs ar barības vielām, kas ir būtiskas ķermeņa veselībai. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem cilvēkiem, kuri augļus un dārzeņus ēd veselīga uztura ietvaros, ir samazināts vēža un citu hronisku slimību risks. Vidēja lieluma ābols, 1 glāze mellenes, vidēja izmēra banāns un 1 glāze vīnogu ir mazāk nekā 100 kaloriju. Augļu sulās un žāvētos augļos ir vairāk kaloriju nekā svaigos augļos, un pārstrādes dēļ tiem ir mazāk uzturvielu ieguvumu, piemēram, sulā ir maz šķiedrvielu vai tās nav vispār. Amerikāņu uztura pamatnostādnes 2010. gadam iesaka pieaugušajiem veselīgas diētas ietvaros saņemt divas augļu porcijas dienā.

Riekstu uzturs

Riekstu ēšana mērenībā kā veselīga uztura sastāvdaļa var nākt par labu jums, īpaši jūsu sirdij. Kaut arī riekstos ir tauku saturs no 46 līdz 63 procentiem, tajos lielākā daļa tauku ir no nepiesātinātām taukskābēm, kas var pazemināt holesterīna līmeni un izraisīt sirdslēkmi. Rieksti ir barības vielu stiprinātājs, taču, ēdot pārāk daudz, diētā var būt papildu kalorijas, kas varētu izraisīt svara pieaugumu. 1 unces mandeļu porcija nodrošina 163 kalorijas.

Novērst svara pieaugumu

Apēdot tikai augļus un riekstus, iespējams, nepadarīsiet taukus taukus, bet kombinācija ar visu, ko ēdat, varētu. Ēdiet mazākas porcijas, lai kontrolētu uzņemto kaloriju daudzumu. Ēšana lēnāk ir vēl viena svara kontroles metode; tas ļauj jūsu smadzenēm laiku saprast, ka esat piepildīts. Kad jūs ēdat pārāk ātri, jūs pārēsties, pirms jūsu smadzenes saņem signālu, ka esat pilns. Sekojot līdzi tam, ko ēdat, jūs varat neļaut svarā. Ja jūtat, ka augļi un rieksti padara jūs taukus, novērtējiet diētu kopumā. Iespējams, ka jūs pārēdat citus pārtikas produktus, kas varētu veicināt svara pieaugumu.

Resursi (1)


Skatīties video: Svaigēšanas restorāns Raw Garden (Augusts 2022).