Fitness

Vai jūs varat iegūt 20 mārciņas muskuļa, izmantojot 5x5 StrongLifts?

Vai jūs varat iegūt 20 mārciņas muskuļa, izmantojot 5x5 StrongLifts?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Negaidiet, ka 5x5 StrongLifts nakti jūs pārvērtīs par kultūristu.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ar jebkuru programmu iegūt 20 mārciņas muskuļa nav viegli. Programma 5x5 StrongLifts pēc savas būtības ir salīdzinoši vienkāršota: izmantojiet galvenos pacēlājus, paceliet smago svaru un uzturiet treniņus īsus. Lai gan tas var būt labs pamats, uz kura balstīt programmu, jūs joprojām domājat, vai ir iespējams iegūt 5 mārciņas muskuļa ar 5x5 StrongLifts. Jā, tas ir iespējams, ja jums ir laba ģenētika, relatīvs apmācības pieredzes trūkums un nevainojams uzturs.

Apmācības pieredze

Laiks, kāds ir pacelts, ir ļoti nozīmīgs tam, cik daudz var iegūt no jaunas programmas. Kad indivīds sāk pacelt svarus, viņš parasti piedzīvo uzlabotu neiromuskulārās sistēmas "vadu veidošanos" un šoku iesaistītajām vielmaiņas sistēmām. Tas ļauj diezgan dāsnu uzlabojumu veikt īstermiņā. Laika gaitā tomēr samazinās likumi, kas samazina ienākumus, un ienākumi sāk lēnām samazināties. Tātad, ja jūs kādu laiku paceļat, varbūtība iegūt 20 mārciņas muskuļus ir ļoti maz ticama.

Ģenētiskais potenciāls

Neatkarīgi no tā, ko saka daudzi guru, ģenētiskais potenciāls ietekmē to, cik daudz muskuļus var iegūt. Lai arī nav konkrēta veida, kā noteikt labāku ģenētiku muskuļaudu iegūšanai, to var diezgan viegli novērot, aplūkojot sevi un savu ģimeni. Neatkarīgi no tā, vai jums ir laba ģenētika muskuļaudu iegūšanai, iegūt 5 mārciņas muskuļa 5x5 StrongLifts nav iespējams, ja esat vecāks par 40 gadiem vai sieviete. Vienkārši nav pietiekami daudz testosterona, lai palīdzētu veicināt šāda veida muskuļu augšanu.

Uzturs muskuļa iegūšanai

Ja jūs ellē esat noliecies iegūt 20 mārciņas muskuļus, ir svarīgi ēst tā, kā jūs to domājat. Tas nozīmē, ka jāēd daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu un vienmēr jāēd par 200 līdz 300 kalorijām vairāk, nekā nepieciešams jūsu aktivitātes līmenim un lielumam. Tas rada anabolisku vidi ķermenī, kas veicina muskuļa iegūšanu. Papildus maksimālajam uzturam ir svarīgi patērēt augstas kvalitātes olbaltumvielas un ātras darbības ogļhidrātus tūlīt pēc pacelšanas, lai maksimāli atjaunotu sabrukušos muskuļus.

Programma

Programma 5x5 StrongLifts pārmaiņus notiek starp treniņiem "A" un "B" trīs reizes nedēļā. "A" treniņā jūs varat tupēt, spiest uz stenda un izpildīt stienīšu rindas pieciem piecu atkārtojumu komplektiem. Treniņš "B" ir līdzīgs ar to, ka jūs veicat tupus un piespiežot piecus piecu atkārtojumu komplektus. Galvenā atšķirība ir tā, ka piecus atkārtojumus veicat tikai vienā pārtraukumu komplektā. Tā kā treniņu laikā lielākā daļa muskuļu strādā, muskuļaudu guvumiem vajadzētu būt samērā vienmērīgi sadalītam visā ķermenī.


Skatīties video: Bonus Hunt: Holy Diver BTG - Build A Bonus Series (Augusts 2022).