Vai Lacrosse var padarīt jūs zaudēt taukus?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pievienošanās lakrosa komandai var palīdzēt zaudēt taukus

Thinkstock attēli / Stockbyte / Getty Images

Lacrosse ir ne tikai jautrs un populārs sporta veids, bet tas var būt arī lielisks veids, kā uzturēt formu un uzlabot ķermeņa sastāvu. Augstas intensitātes sirds un asinsvadu sistēmas prasības kopā ar izturības treniņu režīmiem, kurus parasti veic sportisti, palielina tauku zudumu, kā arī palielina liesās muskuļu masu.

Sirds

Īpaši aizskarošām pozīcijām var būt nepieciešams neticami daudz skriešanas - atkarībā no tā, kur esat novietots uz lauka. Neskaitāmi zinātniski pētījumi ir parādījuši, cik kardio vingrinājumi var atstāt tauku zaudējumu, ja tie ir saistīti ar labiem ēšanas paradumiem. Turklāt lakrosā ir vajadzīgas ļoti ātras izmaiņas ātrumā, intensitātē un skriešanas virzienā, kas arī ir ievērojami palielinājis tauku sadedzināšanu, salīdzinot ar skriešanu vienmērīgā tempā.

Spēka treniņš

Ja jūs spēlējat lakrosu komandā, bieži vien treneri iekļauj spēka apmācību praksē. Šādi režīmi ietvertu kopīgus vingrinājumus, kas balstīti uz ķermeņa svaru, piemēram, sēdēšanas, paaugstināšanas, burpes un citus vingrinājumus. Šāda veida vingrinājumi palīdz veidot un stiprināt muskuļu masu. Ir labi dokumentēts, ka miera laikā muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc, palielinot muskuļu masu, izmantojot izturības treniņus, laika gaitā tas papildus palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu un samazināt tauku daudzumu. Kopā ar kardio vingrinājumiem tiek izveidota ļoti efektīva tauku zaudēšanas paradigma.

Fiziskā aktivitāte

Saskaņā ar CDC, pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem nedēļā ir vajadzīgas vismaz 2 stundas un 30 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes, kā arī divas atsevišķas muskuļu stiprināšanas aktivitāšu sesijas, lai uzturētu veselīgu svaru un novērstu aptaukošanos. Tipiska lakrosa spēle ir ļoti augstas intensitātes aktivitāte, kas šīs nedēļas vadlīnijas var izpildīt tikai vienā nodarbībā. Sakarā ar lakrosa dinamisko raksturu, daudzus muskuļus stiprinošus gājienus un vingrinājumus parasti iekļauj praksēs, padarot to par ļoti efektīvu sporta veidu tauku dedzināšanai, muskuļu veidošanai un sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai.

Padomi, kā palielināt tauku zaudējumu, spēlējot

Apmācot, praktizē daudz dažādu "griešanas" paņēmienu; Tas ne tikai uzlabos jūsu sniegumu spēlē, bet arī uzturēs augstu sirdsdarbības ātrumu un palielinās tauku zudumu.
Ja neveicat nevienu spēka treniņu vingrinājumu, sāciet to darīt vairākas reizes nedēļas laikā. Noteikti mērķējiet uz katru no galvenajām muskuļu grupām (kājas, rokas, mugura un abs.)
Skrieniet atšķirīgus attālumus, ātrumu un reljefu (t.i., kalnā, lejā, neitrālā stāvoklī). Tas uzlabos jūsu izturību un palīdzēs zaudēt taukus.