Kategorija Fitness


Fitness

10 iemesli rindai

Airēšana ir kopienai draudzīgs, zemas ietekmes vingrinājums. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Zaudē taukus airējot 2 Airēšanas un smaiļošanas salīdzinājums 3. vingrinājumam Vai peldēšana veido Pecs? 4 Kā airēšana ietekmē krūtīs? Ir daudz veidu, kā jūs varat iegūt piemērotību un uzturēties formā. Jūs varētu skriet, braukt ar velosipēdu vai dejot savu ceļu uz fitnesu vai, ja vēlaties, airēt.
Lasīt Vairāk
Fitness

10 fakti par potīšu svariem

Ja cilvēkam ir liekais svars vai ārkārtīgi trausls, vingrošanā ieteicams neizmantot potīšu svaru. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Vai, staigājot apkārt un skrienot, var nēsāt potītes svaru, celt kājas augšup? 2 Ko vislabāk izmantot mājās gatavotiem potīšu svariem? 3 Vai visu dienu nēsājot potīšu svaru ir kaut kas atšķirīgs?
Lasīt Vairāk
Fitness

10 veidi, kā stiept saspringtus teļa muskuļus

Teļa stiepšana var uzlabot kustības kvalitāti un novērst ievainojumus. Ar Thinkstock attēliem / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Gastrocnemius augšējā iekšējā muskuļa vingrinājums 2 Izstiepiet gūžas locītavas muskuļus baleta dejotājiem 3 Dziļa stiept Soleus 4 Izstiepiet Ahileja cīpslu, izmantojot sienas teļa elastīgumu, kas ir veselīgas pēdas un potītes atslēga. funkcija, stabils sportiskais sniegums un traumu novēršana.
Lasīt Vairāk
Fitness

10 stiepes, lai atbrīvotos no stīvas muguras

Lai mazinātu muguras stīvumu, savā ikdienas rutīnā iekļaujiet dažādus posmus. Ar Thinkstock attēliem / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 vingrinājumi, kas pagarina jūsu abs. 2 Izmantojiet stieņu stiepes, lai atslābinātu saspringtos muguras muskuļus. 3 Galvas līdz kāju pirkstiem, izstiepjot rutīnu 4, pievelciet kakla muskuļus. Muguras stīvums var izraisīt slāpētāju jūsu ikdienas grafikā, padarot to grūti. vingrot, pabeigt mājas darbus vai pat izkāpt no gultas.
Lasīt Vairāk
Fitness

10 labākās idejas skrejceliņa treniņam

Skrejceļš ir lielisks līdzeklis, ko izmantot gadījumos, kad nevarat vingrot. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Augstas intensitātes īstermiņa treniņi 2 Vienkāršs skrejceļa ātruma grafiks 3 Sprinteru treniņi skrejceliņā 4 Sprintēšanas sākums skrejceliņā Jums varētu patikt skriet ārā - bet, kad ziemā nāk, skrejceļš. ir silta un sausa alternatīva.
Lasīt Vairāk
Fitness

Vai 1/2 stundu treniņš palīdz zaudēt svaru?

Trīsdesmit minūtes dienā var palīdzēt atbrīvoties no liekiem ķermeņa taukiem. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Vai skriešana 20 minūtēs var zaudēt vēdera taukus? 2 Vai jūs varat zaudēt svaru ar sporta velosipēdu? 3 Vai skriešana uz skrejceliņa var lēnām samazināt svaru? 4 Vai eliptiskais darbs darbojas jūsu mīlestībā? Laika gaitā 30 minūšu treniņi var palīdzēt zaudēt svaru vienmērīgā tempā, ja izvēlaties pareizos vingrinājumus un sekojat līdzi uzturam.
Lasīt Vairāk
Fitness

10 mārciņu hanteles treniņi

Hanteles ļauj gandrīz visur veikt dažādus pretestības treniņu vingrinājumus. Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Saistītie raksti 1 Nolaupītie pleci 2 Vai sievietes var veikt Spartacus treniņu? 3 lieliskas 20 minūšu treniņa 4 tricepsa un krūškurvja treniņu shēmas Hanteles ir ļoti universālas, un tās var izmantot, lai veiktu gandrīz jebkuru pretestības treniņu.
Lasīt Vairāk
Fitness

10 labākās jogas pozas sievietēm

Joga un dziļa elpošana atbrīvo stresu no jūsu dienas. Jupiterimages / Pixland / Getty Images Saistītie raksti 1 Stiepieni mugurkaula pagarināšanai 2 Joga gūžu izstiepšanai 3 Bikram jogas pozas: Pusaudža bruņurupuča pozas 4 Vai gurni ir stiprināti ar Bikram jogas palīdzību? Joga piedāvā sievietēm priekšrocības, kas nav tikai svara kontrole, vairo pašnovērtējumu, mazina stresu, uzlabo garastāvokli un nodrošina enerģijas palielināšanu.
Lasīt Vairāk
Fitness

Vai 1000 eliptiskā kaloriju ir labs veids, kā zaudēt svaru?

1000 kaloriju sadedzināšana elipsveida mašīnā palīdz strādāt svara zaudēšanas virzienā. Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Saistītie raksti 1, kas sadedzina vairāk tauku: velotrenažieris vai eliptisks? Divās stundās zaudētās kalorijas slēpošanas mašīnā 3 Kalorijas, kas sadedzinātas tipiskā pretestības treniņa laikā 4 Cik lielu svaru cilvēks var zaudēt, ja mēnesi katru dienu strādā?
Lasīt Vairāk
Fitness

10 ātrumu velosipēdi salīdzinājumā ar 3 ātrumu velosipēdiem

Desmit ātrumu velosipēdi ir ievērojami ātrāki nekā trīs ātrumu velosipēdi, pateicoties lielākai pārnesumu attiecībai. John Foxx / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Viena ātruma velosipēdu priekšrocības un trūkumi 2 Comfort Vs. Cruiser Velosipēdi 3 Atšķirība kalnu un Cruiser Velosipēdos 4 Kāda ir atšķirība starp kalnu velosipēdu un Freeride velosipēdu?
Lasīt Vairāk
Fitness

10 labākie veidi, kā zaudēt svaru rumpja rajonā

Vingrinājumi var palīdzēt novājēt rumpi. Džordžs Doils / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Tauki vēderam vēderā 2 Vingrošanas un diētas alternatīvas vēdera iešūšanai 3 Labi treniņi dibena un vēdera apgriešanai 4 Vingrinājumi zemādas tauku zaudēšanai Jūsu rumpis ietver jūsu krūtis un vēderu un svara zaudēšanu no šajās zonās ir nepieciešama pieeja ķermeņa svara samazināšanas metodei, jo vietas samazināšana nav iespējama.
Lasīt Vairāk
Fitness

16 nedēļu treniņu programma

Apmācības partnera klātbūtne var būt ļoti noderīga, lai jūs motivētu. Roberts Dalijs / OJO Images / Getty Images Saistītie raksti 1 Sešu nedēļu fitnesa programma 2 P90X 3. fāzes treniņš 3 Zaudējiet 20 mārciņas stacionārajā velosipēdā 4 4 dienu vingrinājumu plāns sievietēm Lai gūtu maksimālu labumu no treniņu programmas, ieteicams izvēlēties viens, kas prasa trīs līdz četrus mēnešus ilgas pastāvīgas pūles.
Lasīt Vairāk
Fitness

15 minūšu aerobikas vingrinājumi

Lecamaukla nodrošina enerģisku treniņu tikai 15 minūtēs. Pixland / Pixland / Getty Images saistītie raksti 1 vingrinājums, kas sadedzina 500 kalorijas 2 kalorijas, kas sadedzinātas uz skrejceliņa, pamatojoties uz ātrumu un laiku 3 aerobikas vingrinājumi mājās kuņģa apvidū 4 kaloriju sadedzināšana uz stacionāra velosipēda Vs. Pastaigas Bieži vien var būt sarežģīti ieplānot aerobikas vingrinājumu laiku dienas laikā, taču, ņemot vērā šīs vingrošanas formas lielās priekšrocības, prioritātei vajadzētu būt laika atrašanai, lai pārvietotos - pat tikai 15 minūtes.
Lasīt Vairāk
Fitness

10 dienu laikā tonizējošu treniņu plāni

Jūsu glutes tiešām ir trīs muskuļi, un tonizēšanai ir nepieciešams tos visus aktivizēt. Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images Saistītie raksti 1 augšstilbu un teļu tonēšana bez svara aparātiem un tabletēm 2 tonējiet laukumu tieši zem muguras 3 sadedziniet vēdera tauku daudzumu un zaudējiet svaru ar septiņu minūšu intervālu treniņu 4 pievelciet kakla muskuļus uz vietas trenējoties vai strādājot ar noteiktu ķermeņa daļu, lai zaudētu svaru, nedarbojas, tāpēc, ja tauki aizsedz jūsu glutes vai muskuļi muca, tas vispirms ir jānoņem, pirms redzat vēlamo tonizēto definīciju. muca.
Lasīt Vairāk
Fitness

20 dienu treniņu plāns bikini ķermenim

Bikini gatavs ķermenis prasa daudz darba. Kraig Scarbinsky / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Četru nedēļu treniņu plāns vīriešiem strauja svara zaudēšanai 2 Vai kāpņu kāpējs padara jūsu augšstilbus plānākus? 3 Vingrojumi, ja vēlaties izdilis ciskas. 4 Soli pa solim veicams treniņš kuņģa tauku iegūšanai. Bikini gatavas ķermeņa iegūšana nav mazs pasākums, un 20 dienas ir ļoti īss laika posms, lai redzētu reālas pārmaiņas.
Lasīt Vairāk
Fitness

12 nedēļu svara zaudēšanas programma, salīdzinot ar 30 dienu fitnesa izaicinājumu

Gan svara zaudēšana, gan fitnesa izaicinājumi ietver vingrinājumus. Jupiterimages / Zīmola X attēli / ar Getty Images saistītie raksti 1 Izvairieties no lieku svara zaudēšanas pēc svara zaudēšanas 2 Labākais iesācēja svara celšanas treniņš 3 Dažādu muskuļu vingrinājums katru otro dienu 4 Svars Watchers tiešsaistes diētas programma Ar ķermeņa pielāgošanos vai svara zaudēšanu dažreiz nepietiek. motivēt dažus cilvēkus.
Lasīt Vairāk
Fitness

Kā izdarīt 3 pilienus ar hanteles

Iepriekš iestatiet hanteles, lai netērētu laiku starp komplektiem. Comstock / Comstock / Getty Images Saistītie raksti 1 Atgriezeniskās piramīdas apmācības treniņš tauku zaudēšanai 2 Veiciet milzīgu muskuļu masu ar izometriskiem vingrinājumiem 3 Veiciet stienis vērpjot 4 Pavelciet sevi pacelšanas svaru pilienu komplekti ir kultūrisms, kurā jūs vingrojat vienā svarā, līdz sasniedzat muskuļu mazspēja, pēc tam nolaidiet svaru un atkal izlieciet maksimumu.
Lasīt Vairāk
Fitness

20 minūtes elpošanas vingrinājumu

Alternatīva nāsis elpošana ir nomierinoša un fokusējoša. Ar Visage / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Ieteicamie elpošanas vingrinājumi vecāka gadagājuma cilvēkiem 2 Elpošanas vingrinājumi dejotājiem 3 Bhastrika Pranayama svara zaudēšanai 4 Elpošanas vingrinājumi centra noformēšanai un iezemēšanai Ignorējiet elpošanas vingrinājumus, strādājot pie fitnesa atskaites punktiem attiecībā uz aerobo spēju, elastību un izturības palielināšanu. un jūs atstājat uz galda dažas svarīgas priekšrocības.
Lasīt Vairāk
Fitness

28 dienu svara zaudēšanas plāns

Tauku zaudēšanai ir nepieciešama visa dzīvesveida pieeja. Kreatas / Creatas / Getty Images Saistītie raksti 1 Sāciet P90x ikdienas treniņus 2 Izvēlnes plāns veselīgam sportistam 3 Treniņu kārtība vīriešiem, lai samazinātu, bet ne milzīgu 4 formu Abs gultā sievietēm Jebkurš labs svara zaudēšanas plāns izvēlēsies daudzšķautņainu pieeju, apvienojot uzturu, vingrošanu un dzīvesveida pārvaldību.
Lasīt Vairāk
Fitness

5x5 treniņu programma tauku zaudēšanai

Satveriet stieni, dažas plāksnes un hanteles un turieties prom no mašīnām. Photodisc / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Ieteicamā masu pacelšanas kārtība 2 3 dienu treniņu plāns vīriešiem, lai zaudētu svaru 3, sasmalcinātie ķermeņa tauki pēc palielināšanas 4 Veidojiet masu un uzturiet plakanu vēderu? Spēka treniņš pārvērš jūsu muskuļus tauku sadedzināšanas motoros.
Lasīt Vairāk