Kategorija Fitness

Vingrojumi un diēta Alternatīvas vēdera iešūšanai
Fitness

Vingrojumi un diēta Alternatīvas vēdera iešūšanai

Diēta un vingrinājumi var novājēt vēderu. Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Saistītie raksti 1 Kuņģa apakšējā un vidējā izlīdzināšanas treniņš 2 Vingrinājumi, lai atbrīvotos no seglu somām 3 Vingrinājumi, lai zaudētu svaru ap vēderu 4 Vingrinājumi, kā zaudēt taukus zem jostas Vēdera iešūšana varētu šķist viegls risinājums. plakans, stingrs kuņģis, taču tas nav bez riska, un pēc tam var rasties rētas, infekcijas, asins recekļi un sāpes.

Lasīt Vairāk

Fitness

4 dienu vingrinājumu plāns sievietēm

Smagu svaru pacelšana nepadarīs jūs lielgabarīta - bet tas palīdzēs jums tonizēt. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 treniņu plāns trīs dienas nedēļā 2 piecu dienu pilna ķermeņa treniņa kārtība vīriešiem 3 16 nedēļu treniņu programma 4 5 dienu treniņu plāns, ieskaitot abs un kardio, izmantojot četru dienu vingrinājumu plānu ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, vai pietiekami mērķējat uz katru ķermeņa daļu.
Lasīt Vairāk
Fitness

15 minūšu kopējais locītavu un ķermeņa treniņš

Mobils treniņš saglabās jūsu vingrinājumu režīmu ilgtspējīgu. Saistītie raksti Goodshoot / Goodshoot / Getty Images 1 Vai Doing Pushups samazina kuņģa tauku daudzumu? 2 Labākie vēdera pievilkšanas vingrinājumi 3 Iegūstiet mājās kauliņus un zaudējiet taukus. 4 Trenējieties, lai tonizētu ķermeni un sadedzinātu taukus. Ir grūti atrast laiku vingrinājumiem.
Lasīt Vairāk
Fitness

40 mārciņu svara vestes treniņš

Izmantojiet vesti, lai izveidotu ātrumu un paātrinājumu. Gerijs Fabers / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Pull-Up un Push-Up rutīnas stiprināšanas stiprināšanai 2 Svara vingrinājumi sieviešu svara apmācībai 3 Muskuļu veidošanas treniņu plāni, izmantojot mājas sporta zāli 4 Svars vestes vertikālas apmācības vingrinājumi Svētā veste ir noderīgs rīks neatkarīgi no tā, vai trenējat palielināt ātrumu, izturību un sportisko spēku, vai arī vienkārši meklējat veidu, kā padarīt apmācību mazliet stingrāku.
Lasīt Vairāk
Fitness

45 dienu sieviešu treniņu plāns

Šis 45 dienu treniņu plāns apvieno izturību, HIIT un tradicionālo kardio, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Jupiterimages / Photos.com / Ar Getty Images saistītie raksti 1 Labs treniņu plāns, kā noārdīties un sagriezt daudz ķermeņa tauku 2 Sieviešu figūru konkurentu treniņu plāni 3 Treniņu plāns trīs dienas nedēļā 4 Atbrīvoties no taukainas krūškurvja audu, kad kultūrisms A 45 Dienas treniņu plānā sievietēm jāietver trīs kopīgi mērķi: tauku zaudēšana, muskuļaudu stiprināšanas (vai tonusa) veidošana un vispārējās fiziskās sagatavotības un izturības uzlabošana.
Lasīt Vairāk
Fitness

5 veidi, kā iegūt kājas muskuļus

Spēka treniņš ir viens no veidiem, kā veidot kāju muskuļus, bet ne vienīgais. Ar Thinkstock / Comstock / Getty Images saistītie raksti 1 Iegūstiet muskuļus, meklējot kājas 2, izveidojiet muskuļus bez izometrijas 3 palieliniet kāju muskuļus un sprinta ātrumu, izmantojot svarus, 4 kājas kultūrisma laikā. Labi tonētas kājas ar skaidri noteiktiem muskuļiem sniedz daudz vairāk nekā tikai estētisku pievilcību. - viņi tevi nes.
Lasīt Vairāk
Fitness

45 minūšu vērpšanas treniņš

Nopietni vērpēji bieži iegulda īpašos apavos, kas iespīlē viņu velosipēdos. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Iekšējais triatlona trenažiera treniņš iesācējiem 2 Sirdsdarbības ātrums, kāpjot kalnā 3 Palieliniet jaudu un ātrumu riteņbraukšanas treniņu laikā 4 Kondicionēšana ar kāpšanu pa kāpnēm Ja jums patīk sacensties treniņš vai drīzāk vingrojat kopā ar uzņēmumu, nevis pats. , jums varētu būt piemērota vērpšanas klase.
Lasīt Vairāk
Fitness

30 minūšu zemas intensitātes kardio vingrinājumi mājās

Velotrenažiera lēna pedēšana ir zemas intensitātes treniņš. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images saistītie raksti 1 Skrejceliņa un iekštelpu cikla priekšrocības 2 Ieteicamais pulsa ātrums gados vecākam pieaugušajam ar eliptisku mašīnu 3 Cik lielu svaru jūs varat zaudēt ar 50 minūtēm kardio piecas dienas nedēļā?
Lasīt Vairāk
Fitness

30 dienu skriešanas izaicinājums

Ierobežojiet savas skriešanas sesijas līdz trīs reizes nedēļā, lai sāktu, lai dotu ķermenim iespēju atpūsties. Džons Hovards / Digital Vision / Getty Images Saistītie raksti 1 6 mēnešu treniņš 5K 2 svara zaudēšanai, skrienot 45 minūtes 3 astoņu nedēļu pusmaratona apmācības programmas 4 Zemāks laiks jūdzes skriešanai 10k skriešanai ir fantastisks veids, kā noturēt piemērots un veselīgs, un ir viens no labākajiem sirds vingrinājumiem.
Lasīt Vairāk
Fitness

45 minūšu ķēdes treniņi

Apmeklē ķermeņa svara ķēdes klasi ārā. Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Saistītie raksti 1 Mini svara shēmas tauku dedzināšanai un muskuļu tonis 2 Treniņš, kurā neizmanto aprīkojumu 3 Circuit Training with weight Machines 4 Calisthenic vingrinājumi tauku sadedzināšanai, ja vēlaties no treniņa visvairāk minimāls laiks, ķēdes apmācība ir paredzēta jums.
Lasīt Vairāk
Fitness

Vai 30 minūšu peldēšana ir labāka nekā vienas stundas skriešana pa skrejceliņu?

Vingrinājumu intensitāte un ilgums ir svarīgi svara zaudēšanai. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Peldbaseins pret okeānu fitnesam 2 Pusjūdzes peldēšanas treniņš 3 Peldēšanas priekšrocības un trūkumi 4 Peldēšanas sekas Vs. Skriešana uz sirds kardiovaskulāriem vingrinājumiem, piemēram, skriešana un peldēšana, daudzos ieguvumos veselībai, sākot no svara zaudēšanas līdz sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanai, kā arī garastāvokļa, imūnsistēmas un spēju tikt galā ar stresu paaugstināšanai.
Lasīt Vairāk
Fitness

5 dienu treniņu grafiks, lai tonizētu un zaudētu svaru

Pieturēšanās pie treniņu grafika var palīdzēt zaudēt svaru. Comstock attēli / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Iegūstiet plakanu vēderu 2 Veidojiet spēcīgas rokas ar hanteles 3 Labākie veidi, kā zaudēt svaru, Veicot ķēdes treniņu 4 Atgūties no ārprāta Apņemšanās strādāt piecas dienas nedēļā ir liels solis pareizajā virzienā. kad runa ir par tauku zaudēšanu.
Lasīt Vairāk
Fitness

6 mēnešu apmācība 5K

Treniņš kopā ar citiem atvieglo apmācību. Deivids De Lossijs / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Mērķa uzstādīšana maratona skriešanai 2 Zaudējiet svaru, trenējoties 5K 3 30 dienu skrējiena izaicinājumam 4 Noslēpumi ātras 5K treniņa vadīšanai pirmajās 5000 metru skrējiena vietās, kur jūs atrodaties. tie, kuri ir veikuši vispopulārāko autosacīkšu distanci Amerikas Savienotajās Valstīs.
Lasīt Vairāk
Fitness

40 dienu plāns, kā zaudēt 10 mārciņas

Padariet svara apmācību par daļu no jūsu 40 dienu plāna. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Bench Press treniņš ar 12 nedēļu pacēlumu 2 Labākie svara celšanas vingrinājumi, izmantojot vienu plāksni 3 Pareizā treniņa plāns muskuļu palielināšanai 4 Hardcore treniņi, lai iegūtu stipru un sagrautu 10 mārciņu svara zaudēšanas var ievērojami mainiet savu izskatu, neatkarīgi no tā, vai tas ir pirmais 10 mārciņas jūsu svara zaudēšanas ceļojumā vai tas ir pēdējais spītīgais bits.
Lasīt Vairāk
Fitness

20 minūšu treniņš vēdera taukiem

Lai iegūtu labākos rezultātus, sajauciet svaru un kardio. Gallo Images / Getty Images Sports / Getty Images Saistītie raksti 1 Visa ķermeņa treniņš ar ātriem rezultātiem 2 Labas nedēļas treniņa plāns svara zaudēšanai 3 Treniņš ar hanteles uzkodu 4 5 dienu treniņu plāns, ieskaitot Abs un kardio Atbrīvošanās no vēdera taukiem ir apmācības prioritāte Nē .
Lasīt Vairāk
Fitness

3 dienu nedēļā ķermeņa augšdaļas treniņu programma

Rūpīgi izvēlieties ķermeņa augšdaļas vingrinājumus. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Saistītie raksti 1 push and pull treniņi 2 Serratus priekšējie treniņi 3 vingrinājumi rhboids izolēšanai 4 plecu prese vs vertikālā rinda Treniņa programmas plānošana ir būtiska, lai nodrošinātu līdzsvarotu rutīnu, kas ļauj atjaunoties, vienlaikus arī izaicināt muskuļus.
Lasīt Vairāk
Fitness

30 minūšu skrejceļš programma tonizēšanai

Skrejceļš var palīdzēt tonizēt ķermeņa augšdaļu. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Saistītie raksti 1 Vidējais nedēļas svara zaudējums HIIT skrejceliņa apmācībā 2 Intervāli un kalni skrejceļa iestatījumos 3 Labākie veidi, kā tonizēt kāju muskuļus skrejceļš 4 Kalorijas, kas sadedzinātas HIIT laikā skrejceliņā, ir universālas piemērotības. rīki, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, zaudēt ķermeņa taukus un tonizēt muskuļus.
Lasīt Vairāk
Fitness

3 dienu treniņu kārtība vīriešiem, lai zaudētu svaru

Nosveriet sevi vienā un tajā pašā dienas laikā, lai iegūtu precīzus rezultātus. Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Related Articles 1 21-Day Tone Up Training for Women 2 Mājas apmācība ar stienēm un hanteles 3 treniņu kārtība vīriešiem, lai samazinātu, bet ne milzīgu 4 5x5 treniņu programma, lai zaudētu taukus, ja vēlaties zaudēt Šī rezerves riepa, lai sasniegtu svara zaudēšanas mērķus, ir nepieciešama kardio un izturības treniņa kombinācija.
Lasīt Vairāk
Fitness

Kā iegūt 6-pack Abs ar ūdens aerobiku

Ūdens aerobikas nodarbības tiek piedāvātas jebkura vecuma cilvēkiem. Photodisc / Valueline / Getty Images Saistītie raksti 1 Izstrādājiet savu abs baseinā 2 Vai veiciet ūdens Zumba treniņu 3 Kas ir peldētāju sēdvietas? 4 Tīras rakebola bumbiņas Ja jūs dzīvojat karstā klimatā, jūs varētu vēlēties lielāko daļu vingrinājumu veikt baseinā, it īpaši vasarā.
Lasīt Vairāk
Fitness

1 mēneša treniņu plāns gludākam vēderam

Vienā mēnesī ir iegūstama plānāka vidukļa līnija. Digital Vision./Photodisc/Getty Images Saistītie raksti 1 Saglabājiet svara zudumu un joprojām ēdat parasto pārtiku 2 Kāda veida mērces ir piemērotas svara zaudēšanai? 3 labākās jostasvietas saspiešanas treniņi 4 vienkāršas ēdienreizes ar zemu tauku un zemu kaloriju daudzumu lēnām plīts. Vēdera tauki netiek uzskatīti par pievilcīgiem, taču tas ir vissvarīgākais iemesls, kāpēc jums tie jāzaudē.
Lasīt Vairāk
Fitness

8 Jogas pozas, kas jādara obligāti

Jogas praktizēšana ārpusē palīdz sajust saikni ar dabu. Jupiterimages / X zīmola attēli / ar Getty Images saistītie raksti 1 Joga bez svara 2 Kas ir laba stiepšanās kārtība pirms gulētiešanas? 3 Bikram jogas pozas iesācējiem 4 Labākās jogas pozas svara zaudēšanai Pilna garuma studijas jogas nodarbību baudīšana kopā ar instruktoru un citiem studentiem, lai motivētu jūs, var šķist neiespējama ar aizņemto grafiku - taču jūs varat izveidot savu praksi ar astoņas jogas pozas, kas jādara obligāti.
Lasīt Vairāk