Kategorija Uzturs

Galvenais transtaukskābju avots amerikāņu uzturā ir pārstrādāti vai iesaiņoti pārtikas produkti. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Vai ražotājiem, kas nav piena produkti, ir transtauki? 2 Cepiet Granola sīkdatnes bez taukiem 3 Augsta ZBL holesterīna līmeņa diētas padomi 4 Pārtikas saraksts zemu ogļhidrātu ēdējiem Lai arī neliels daudzums transtauku dabiski sastopami pārtikas produktos, vairums no tiem ir šķidri tauki, kas ķīmiskos procesos, kas pazīstami kā hidrogenēšana, ir pārveidoti par cietām vielām.

Tofu ir labs veģetāro olbaltumvielu avots. Comstock / Comstock / Getty Images Saistītie raksti 1 Vienkāršs veģetāriešu ēdienreizes plāns 2 Ēdināšanas ēdienreizes bez ēdienreizes, bez maizes diētas 3 Arbūzi, kamēr tiek ievēroti 4 katras sabalansētas ēdienreizes elementi Veģetārie uzturs ir saistīts ar labāku vispārējo veselību un zemāku mirstības līmeni, saskaņā ar pētījums, kas publicēts žurnālā “JAMA Internal Medicine” 2013. gada jūnijā.

Vegānu diētas var palīdzēt sasniegt svara samazināšanas mērķus. Photos.com/Photos.com/Getty Images saistītie raksti 1 Pārtikas preču saraksts 1 200 kaloriju diētai 2 2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetāriešu ēdienreižu plāns 3 1500 kaloriju, veģetāriešu ēšanas plāns 4 1500 kaloriju veselīgas ēšanas ēdienreizes plāni Gandrīz divi - trešdaļas pieaugušo Amerikas Savienoto Valstu cīnās ar savu svaru.

Pārāk izdilis var samazināt auglību. Deivids De Lossijs / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Ideālais svara un ķermeņa tauku procents 5 '4 "sieviešu 2 Cik vidējais kaloriju daudzums kādam vajadzētu būt katru dienu? 3 ĶMI kalkulators kultūristiem 4 Labākais hanteles svars sievietēm ar lieku svaru. sievietes riskē ar novājinātu imūnsistēmu, traucētu hormonu regulēšanu un matu izkrišanu.

Pēc 1200 kaloriju ēšanas plāna ievērošana var palīdzēt zaudēt svaru. Creatas attēli / Creatas / Getty Images Saistītie raksti 1 ADA diētas pārtikas apmaiņas saraksts 2 Kas ir patiešām labs zemu kaloriju diētas plāns? 3 2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetāriešu ēdienreizes plāns 4 Sastāvs, kas satur cieti saturošus ēdienus, kurus jums vajadzētu ēst Pat ievērojot visus dažādos pieejamos uztura plānus, kaloriju skaitīšana joprojām ir viens no populārākajiem svara pārvaldības veidiem.

Labi izplānotas veģetārās ēdienkartes var apmierināt jūsu ikdienas uztura vajadzības. Comstock / Comstock / Getty Images Saistītie raksti 1 Ikdienas uzturs 1400 kalorijām dienā 2 2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetārā ēdienreizes plāns 3 Cik kaloriju vajadzētu ēst katrā ēdienreizē, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu? 4 Nebēdīgs 1200 kaloriju diēta Veģetārai diētai ir vairākas priekšrocības veselībai, tai skaitā samazināts risks kļūt aptaukošanās un saslimt ar 2. tipa diabētu, liecina pētījums, kas publicēts 2009. gadā žurnālā “Diabēta kopšana”.

Uztura tauki ir nepieciešami veselīgai ādai un matiem. Saistītie raksti Goodshoot / Goodshoot / Getty Images 1 Cik procentiem kaloriju vajadzētu būt taukiem, ja uzturā lietojat zemu ogļhidrātu daudzumu? 2 Zema kaloriju līmeņa un diētas ar augstu uzturvērtību 3 Kas ir vēl svarīgāk: kalorijas vai ogļhidrāti? 4 Kādas ir tauku ēšanas priekšrocības un trūkumi?

Graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu pārslu, ļauj jums justies pilnīgiem līdz pusdienām. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Ikdienas uzturs 1400 kalorijām dienā 2 1200 kaloriju ēdienkarte vegāniem 3 2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetārā ēdienreizes plāns 4 1500 kaloriju, veģetārietis ēšanas plāns 1500 kaloriju diēta var palīdzēt lielākajai daļai vīriešu un sievietes zaudē svaru.

Kaloriju ierobežojums var palīdzēt jums izskatīties labāk. Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Saistītie raksti 1 400 kaloriju ēdiena idejas 2 Ko jūs varat ēst brokastīs, lietojot vēdera tauku diētu? 3 Zaudējiet astoņas mārciņas ar slim Fast 4 ikdienas uzturu 1400 kalorijām dienā Kalorijas ir tauku zaudēšanas apakšējā līnija. Lai zaudētu mārciņu tauku, diētas un fiziskās aktivitātes laikā jums jārada aptuveni 3500 kaloriju deficīts.

Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu un olu baltumus. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Dienas diēta 1400 kalorijām dienā 2 Kāda veida diēta dienā nodrošina 2500 kalorijas? 3 1500 kaloriju, veģetāriešu ēšanas plāns 4 bez bada 1200 kaloriju diēta. Pāreja no neveģetārieša uz veģetāru maltītes plānu nozīmē, ka jums, visticamāk, ir zemāks ķermeņa masas indekss, zemāks holesterīna līmenis asinīs un zemāks asinsspiediena līmenis, un mazāka iespēja, ka attīstīt 2. tipa cukura diabētu un noteiktus vēža veidus, liecina 2010. gada pārskats, kas publicēts žurnālā “Nutrition in Clinical Practice”.

Katrā ēdienreizē iekļaujiet ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sajaukumu. Jupiterimages / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Ātrās pusdienu idejas zonas diētā 2 Ēdiet hamburgerus, kad ievērojat diētu, 3 arbūzus, kamēr ievērojat diētu. 4 Fiber bagātu pārtikas produktu saraksts 50/30/20 diēta ir tāda, kas satur 50 procentus no ikdienas kaloriju daudzums ogļhidrātu veidā, 30 procenti no olbaltumvielām un 20 procenti tauku.

Pusaudžiem ir vairāk panākumu svara zaudēšanā, ja viņiem ir ģimenes atbalsts. Visage / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Kas ir patiešām labs zemu kaloriju diētas plāns? 2 2000 kaloriju Lacto-Ovo veģetāro ēdienu plāns 3 400 Kaloriju ēdiena idejas 4 Kāda veida diēta dienā nodrošina 2500 kalorijas? Ja jūsu pusaudzei ir liekais svars, palīdzot viņai samazināt svaru, var uzlabot gan viņas veselību, gan pašnovērtējumu.

Pievienojiet pupiņas dārzeņu zupai veselīgām, šķiedrvielām bagātām pusdienām. Eising / Photodisc / Getty Images saistītie raksti 1 Zaudējiet astoņas mārciņas ar slimiem un ātriem 2 ēdiet augļus veselīgam komplektam 3 Svara vērotāji ņemiet ēdienreizes plānus 4 arbūzus, lai gan diētas laikā šķiedra ir atrodama daudzos pārtikas produktos, taču vairums amerikāņu to nesaņem pietiekami daudz. , saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem.

Sportistiem, kas ievēro 3000 kaloriju diētu, vajadzētu ēst daudz veselu graudu. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images saistīti raksti 1 Veselīga sportista ēdienkartes plāns 2 1200 kaloriju ēdienkarte vegāniem 3 Vidusjūras diēta tiem, kam nepatīk gatavot 4 South Beach diētas 1. fāzes pārtikas preču saraksts Vidējā sportiste sieviete vai vīrietis sportistam, kurš cenšas vai nu zaudēt svaru, vai izvairīties no svara pieauguma, katru dienu ir jāpatērē apmēram 3000 kaloriju, konsultē Floridas štata Sporta uztura nodaļa.

Jums var būt 4 unces liesās gaļas, 1/2 tase ceptu kartupeļu un salāti, kas nepārsniedz 400 kalorijas. Ar Thinkstock / Comstock / Getty Images saistītie raksti 1 Zaudējiet svaru ar uznirstošu popkornu 2 Ikdienas diēta 1400 kaloriju dienā 3 2000 Kaloriju Lacto-Ovo Veģetārie ēdienreizes plāns 4 Ēdiens plāni lipekļa nepanesamībai un svara zaudēšanai Jūs varat domāt, ka 400 kalorijas nav daudz ēdienu, ņemot vērā kaloriju daudzumu ātrās ēdināšanas ēdienkartēs šajās dienās.

Uztura satricinājumus bieži izmanto ļoti zemu kaloriju diētām. Marili Forastieri / Mērķa / Getty Images saistītie raksti 1 Vai jūs varat zaudēt svaru, nepārsniedzot 1400 kalorijas? 2 Vienas nedēļas ļoti zemu kaloriju diēta 3 Nedrīkst patērēt pietiekami daudz kaloriju un svara zaudēšanas 4 Kāds ir drošākais kaloriju līmenis sievietēm, kuras zaudē svaru?

Daudzi cilvēki zaudē svaru, izmantojot 1350 kaloriju diētas. Džordža Doila / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Cik kaloriju vajadzētu ēst katrā ēdienreizē, pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu? 2 Kas tiek uzskatīts par labu ikdienas kaloriju daudzumu? 3 1500 kaloriju, veģetāriešu ēšanas plāns 4 Svars, ar kuru palīdzību var samazināt svaru 1350 kaloriju diētu saskaņā ar Svara kontroles informācijas tīklu klasificē kā zemu kaloriju diētu, jo tā ietilpst diapazonā no 1000 līdz 1600 kalorijām dienā.

Vienā tasē piena ir aptuveni 12 grami ogļhidrātu. Photodisc / Photodisc / Getty Images Saistītie raksti 1 Šķiedras ietekme uz kaloriju absorbciju 2 Kas ir vēl svarīgāk: kalorijas vai ogļhidrāti? 3 Pārtikas, kas satur cieti, saraksts, kas jums vajadzētu ēst 4 Cik procentiem no jūsu kalorijām vajadzētu būt no taukiem, uzturā lietojot zemu ogļhidrātu daudzumu?

Saistītie raksti 1 Karaļa krabju kāju vakariņu ēdienkartes idejas 2 Vidusjūras diētas pusdienu idejas 3 Salātu mērcē izmantojiet tīrus dārzeņus 4 Veselīgu pusdienu idejas ar kukurūzu, zaļajām pupiņām un tunci Ugli augļi, ko sauc arī par uniq augļiem, ir Jamaikas tangelo versija, kas veidojas, apvienojot greipfrūtu ar apelsīnu mandarīnu vai mandarīnu.

Cukura līmenim asinīs vajadzētu būt noteiktā diapazonā divas stundas pēc ēšanas. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images saistītie raksti 1 Kas notiek, kad jūsu ķermenī cukurs pazeminās līdz bīstamam līmenim? 2 Cukura līmenis asinīs un zems ogļhidrātu daudzums 3 Kāda veida asins analīzes tiek izmantotas aknu cirozei?